محسن صاحبی، دکتری فیزیولوژی ورزشی گرایش عصب و عضله
EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات، تکنولوژی جدیدی است که در آن یک جلیقه تمرینی پوشیده می‌شود و الکترودهایی روی گروه‌های عضلانی قرار می‌گیرد.
در یک فعالیت ورزشی، از مغز تکانه‌های عصبی به عضلات ارسال و باعث انقباض و در نتیجه انجام حرکت می‌شود؛ در روش تمرینی ای‌ام‌اس EMS به علت تلفیق فشار دستگاه با تمرینات معمول، این دستورات هم از طریق مغز و هم از طریق الکترودها به صورت همزمان به عضلات ارسال و اعمال می‌شوند.
دستگاه‌های EMS (تحریک الکتریکی عضلانی) در طیف وسیعی از کاربردها مورد استفاده قرار می‌گیرند.
به عنوان مدرس رسمی دوره های تمرینی EMS وظیفه ی حرفه ای خود می دانم تا با بیان واقعیت ها به مردم اطلاع دهم روش تمرینی ای ام اس یک شیوه کم عارضه برای افرادی است که زمان کمی برای ورزش کردن دارند، اما این نکته را باید گفت که قرار نیست با این شیوه تمرینی معجزه شود.
فیزیوتراپی و درمان آسیب‌ها
یکی از کاربردهای اصلی EMS در فیزیوتراپی است. این دستگاه‌ها برای کمک به بهبود عضلات پس از جراحی یا آسیب‌های ورزشی، استفاده می‌شوند. تحریک عضلات به تسریع روند بهبودی و کاهش درد کمک می‌کند.
به عنوان نمونه در درمان آتروفی (کاهش حجم عضلات) یا برای افرادی که نمی‌توانند به‌طور فعال تمرین کنند، مانند افرادی که به علت جراحت یا جراحی بی‌حرکت هستند، EMS به عضلات کمک می‌کند که به صورت غیرمستقیم فعال شوند.
تقویت و بازسازی عضلات
در ورزشکاران برای تقویت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی. EMS می‌تواند عضلات را به‌طور عمیق‌تری از آنچه در تمرینات معمولی امکان‌پذیر است، فعال کند.
ورزشکاران حرفه‌ای از EMS برای تسریع در بازگشت به تمرینات بعد از رقابت‌ها یا تمرینات سنگین استفاده می‌کنند. EMS به سرعت به بازسازی عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند.
کاهش درد و آرام‌سازی عضلات
EMS به‌عنوان یک درمان ضد درد برای کاهش گرفتگی عضلات و دردهای مزمن مورد استفاده قرار می‌گیرد. با تحریک عضلات، جریان خون در ناحیه مورد نظر افزایش می‌یابد که به تسکین درد کمک می‌کند.
در افرادی که از درد مزمن عضلانی مانند کمر درد یا گردن درد رنج می‌برند، EMS می‌تواند به تسکین این دردها کمک کند.
مدل‌سازی و کاهش چربی بدن
دستگاه‌های EMS در زمینه کاهش چربی و فرم‌دهی بدن نیز کاربرد دارند.
در صورتی که تمرینات ای ام اس با تمرینات مقاومتی تلفیق شوند با تحریک عضلات شکم، ران‌ها یا نواحی دیگر بدن می‌توانند به کاهش چربی و تقویت عضلات کمک کنند .
تمرینات آمادگی جسمانی
EMS می‌تواند به‌عنوان مکمل تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت و استقامت استفاده شود.
افرادی که در حال انجام تمرینات شدید ورزشی هستند، می‌توانند از دستگاه EMS برای فعال کردن عضلات بیشتری استفاده کنند و نتایج بهتری کسب کنند.
ریکاوری ورزشکاران حرفه‌ای
EMS یکی از ابزارهای موثر برای تسریع ریکاوری ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرینات فشرده است. این دستگاه‌ها به کاهش تورم، گرفتگی عضلات و درد پس از تمرینات سنگین کمک می‌کنند.
ورزشکارانی که در مسابقات طولانی‌مدت یا تمرینات فشرده شرکت می‌کنند، می‌توانند با استفاده از EMS به‌سرعت ریکاوری کنند و عضلات خود را آماده مسابقات بعدی نمایند.
در کل، دستگاه‌های EMS در فیزیوتراپی، ورزش، کاهش درد و تقویت عضلات کاربرد دارند.
هر کدام از برندها ممکن است ویژگی‌های خاص خود را داشته باشند، اما اصول کلی کاربرد EMS در این زمینه‌ها مشابه است.
ممنوعیت های تمرینی قطعی EMS
روش تمرین EMS یک فعالیت بدنی پر فشار است و مربی قبل از شروع اولین جلسه تمرینی می‌بایست شرح حال از فرد بگیرد.
بر اساس پژوهش های علمی تمرینات EMS برای گروه‌های زیر ممنوع قطعی است:
زنان باردار
صرع یا تشنج
ضربان‌ساز مصنوعی یا ایمپلنت الکتریکی
بیماری‌های عصبی MS، پارکینسون
بیماری‌های حاد عفونی، باکتریایی و ویروسی
هموفیلی شدید
سرطان یا تومور‌های بدخیم
آسیب های فیزیولوژیک
بیماری های قلبی و عروقی
سندروم های متابولیک
به عنوان کارشناس و پژوهشگر سلامتی و تندرستی پیشنهاد می کنم افرادی که توانایی فعالیت بدنی دارند از تمرینات EMS به صورت مکمل دیگر سیستم های تمرینی( هوازی، مقاومتی) استفاده کنند.