محسن صاحبی، دکتری فیزیولوژی ورزشی گرایش عصب و عضله (https://mohsensahebi.ir/)
◽️نمایه پژوهش: افزایش سن منجر به کاهش تدریجی توده و قدرت عضلانی می‌شود که خطر سارکوپنی و اختلالات شناختی را افزایش می‌دهد.
پژوهش ها نشان می دهد استفاده از تمرینات مقاومتی (RT) و تحریک الکتریکی عضلات (EMS) اثر قابل توجهی بر بهبود عملکرد جسمی و مغزی زنان ۴۰ تا ۸۵ ساله داشته است.
◽️چکیده پژوهش
هدف: بررسی تأثیر ترکیب EMS و تمرینات مقاومتی (ERT) بر عملکرد جسمی و مغزی در زنان ۴۰-۸۵ ساله.
روش: گروه‌های آزمایشی: EMS+RT، فقط RT، گروه کنترل.
مداخلات: ۳ بار در هفته، به مدت ۴ هفته.
نتایج: بهبود شاخص توده عضلانی، سرعت راه رفتن، قدرت عضلانی و فعالیت مغزی در گروه ERT.
جامعه آماری و روش‌ها
شرکت‌کنندگان:
۴۸ زن، سن: ۴۰-۸۵ سال، سالم و بدون بیماری ارتوپدی.
تقسیم‌بندی گروه‌ها:
گروه EMS+RT (16 نفر)، گروه RT (16 نفر)، گروه کنترل (۱۶ نفر).
شرایط ورود:
توانایی راه رفتن مستقل، عدم ابتلا به بیماری‌های حاد.
تمرینات و پارامترهای استفاده‌شده
تمرینات گروه ERT:
گرم کردن (۱۰ دقیقه).
تنظیم عضله چهارسر (۲۰ دقیقه).
بالا بردن پا (۲ ست ۵ دقیقه‌ای).
حرکات پمپ مچ پا (۵ دقیقه).
پارامترهای EMS:
فرکانس: ۳۵-۷۰ هرتز، شدت: متغیر تا ۴ هفته، پالس: ۱۰۰ میکروثانیه.
نتایج کلیدی
عملکرد جسمی:
افزایش شاخص توده عضلانی (SMI) و زاویه فاز (PhA).
بهبود سرعت راه رفتن (۱.۰۴ به ۱.۱۹ متر/ثانیه).
عملکرد مغزی:
افزایش توان امواج بتا۱ و آلفا۱ در نواحی مغزی.
کاهش توان امواج تتا که مرتبط با بهبود شناخت است.
محدودیت‌ها و تحلیل
EMS می‌تواند به‌عنوان مکمل تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت و استقامت استفاده شود.
افرادی که در حال انجام تمرینات شدید ورزشی هستند، می‌توانند از دستگاه EMS برای فعال کردن عضلات بیشتری استفاده کنند و نتایج بهتری کسب کنند.
نتیجه‌گیری
ترکیب تمرینات تحریک الکتریکی با تمرینات مقاومتی (EMS+RT) می‌تواند روشی مؤثر برای بهبود عملکرد جسمی و شناختی در زنان میان سال و سالمندان باشد.